Oft wird behauptet, dass Ausdauersportler, die das Optimum aus ihrem Körper herausholen wollen, auf gar keinen Fall ein Krafttraining durchführen dürfen. Veränderungen, wie zum Beispiel der Energiebereitstellung im Muskel sowie eine Zunahme des Körpergewichts würden sich negativ auf die Ausdauerleistung auswirken. (weiterlesen…)
Archiv für die Kategorie ‘Allgemein’
Auswirkungen von Krafttraining auf die Ausdauerleistung
Donnerstag, 10. März 2011IK-Training
Samstag, 26. Februar 2011Unter IK-Training versteht man die Verbesserung der Intermuskulären Koordination. Dies bedeutet, dass man die höchstmögliche Anzahl an Muskelfasern synchron ansteuert und aktiviert. Untrainierte erreichen eine nur schlechte synchrone Aktivierung. Zusammen mit dem Muskelaufbautraining kann das IK-Training die Vergrößerung der Maximalkraft bewirken. Allerdings kommt es weniger zu einem Muskelzuwachs, sondern zur verstärkten Ansteuerung neuronaler und biochemischer Faktoren. (weiterlesen…)
Yogurette
Freitag, 18. Februar 2011Yogurette, so steht es auf der Verpackung, enthält eine „Magermilchjoghurt-Erdbeer-Creme“, die von einer Schicht Schokolade überzogen ist. Sie schmeckt „joghurt-leicht“ – so der Werbespruch für dieses Produkt. Jeder kennt die Werbespots für Yogurette, vor allem als Ferrero mit Heidi Klum bei Germany’s Next Topmodel ein neues Gesicht für die nächste Kampagne suchte. (weiterlesen…)
Beweglichkeit im Kindesalter
Montag, 14. Februar 2011Kinder sind beweglicher als Erwachsene – diese These gilt beim Laien als gesichert. Schaut man sich das Durchschnittsalter der Weltklasse-Turnerinnen an, wie sie mit zwölf Jahren in hautenger Fitnessbekleidung die akrobatischsten Figuren zeigen, kann man dem eigentlich nicht widersprechen. Aber ist das wirklich so, oder versteckt sich dahinter ein Mythos? Zu diesem Thema gibt es verschiedene Meinungen. (weiterlesen…)
Der „Swopper“
Mittwoch, 09. Februar 2011Unter dem Swopper ist ein neuer Bürostuhl zu verstehen – besser gesagt ein 3D-Bürostuhl mit hohem biofunktionellem Komfort. (weiterlesen…)
Die Gelenkbelastung der unteren Extremitäten beim Nordic Walking
Samstag, 05. Februar 2011Nordic Walking ist eine relativ junge Sportart und gerade bei Gesundheitssportlern beliebt, um Gelenkbelastungen zu vermeiden, die beim Joggen und „normalen“ Walken auftreten – so der allgemeine Konsens. Es gibt allerdings neue Studien, die diese Thesen zu widerlegen scheinen.
Dass Nordic Walking im Vergleich zum normalen Walking Vorteile in Bezug auf die Herz-Kreislauf-Belastung im Vorteil ist, belegen zahlreiche Studien. Durch den Einsatz von mehr Muskeln durch den vermehrten Einsatz der Oberkörpermuskulatur kommt es unter anderem zu einem erhöhten Energieverbrauch.
Emotionen und Stress
Dienstag, 18. Januar 2011Emotionen und Stress sind Faktoren die auch im Sport eine wichtige Rolle spielen. Denn diese können die Leistungsfähigkeit eines Athleten maßgeblich beeinflussen. Generell spielen Emotionen eine wichtige Rolle im Sport, denn bei positiven wie auch negativen Emotionen kommt es zunächst zu einer zentralnervösen Aktivierung und oftmals auch zu nicht leistungsfördernden, kognitiven Prozessen wie Ablenkung oder Besorgniskognition (Alfermann & Stoll, 2007). (weiterlesen…)
Makronährstoffe
Sonntag, 16. Januar 2011Die Makronährstoffe untergliedern sich in Kohlenhydrate, Eiweiße und Fette. Es sind die energieliefernden Stoffe in unserer Ernährung, von denen wir mehr als 1 Gramm pro Tag zu uns nehmen. Die Empfehlungen bei einer gesunden Ernährung lauten 55 bis 60 Prozent der Nahrung durch Kohlenhydrate, etwa 25 Prozent durch Fette und ungefähr 15 Prozent durch Eiweiß zuzuführen. Zu den Kohlenhydraten zählen die verschiedenen Zucker, die für die Energiebereitstellung in den Zellen wichtig sind. Fette sind für viele Organe wichtige Energiespeicher und werden unterschieden in tierische und pflanzliche Fette sowie nach dem Sättigungsgrad. Eiweiße liefern die für den Körper wichtigen Aminosäuren für die mechanische Stabilität von Organen und Geweben und die Hormonregelung.
Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßiges Sporttreiben helfen der Gesundheit. Auf Nahrungsergänzungsmittel muss ein Sportler normalerweise nicht zurückgreifen, so dass solche Pillen in der Sporttasche bei der Sportbekleidung nicht vonnöten sind.
Abnehmen ohne Jo-Jo-Effekt
Dienstag, 28. Dezember 2010Übergewicht ist ein großes Problem in diesen Tagen. In unserer heutigen Wohlstandgesellschaft sind immer mehr Menschen davon betroffen. Man lebt im Überfluss und nimmt oftmals mehr zu sich, als der Körper eigentlich benötigt. Auf der einen Seite ist das Angebot an Lebensmitteln natürlich viel größer als noch vor 50 Jahren, auf der anderen Seite sorgen die vielen technischen Hilfsmittel im Alltag dafür, dass die aufgenommene Energie nicht in vollem Umfang verbraucht werden kann. (weiterlesen…)
Bewegung gegen Winterdepression
Samstag, 04. Dezember 2010Wer kennt das nicht: Die Tage werden kürzer, die Temperaturen nähern sich mit großen Schritten der Marke Null und die Sonne zeigt sich nur noch als seltener Gast in unserem von Wind und Wetter geplagten Alltag. Wenn wundert es da, dass sich fröhliche, unternehmungslustige Naturliebhaber in der kalten Jahreszeit in verstimmte, melancholische Stubenhocker verwandeln?