Voraussetzung für die verbesserte Aktivierung und Innervation der Muskelfasern ist das Training mit 75 bis 95 Prozent des individuellen Einer-Wiederholungsmaximums. Die Wiederholungszahl ist dabei gering und richtet sich nach der Intensität, d. h. bei 75 Prozent werden 5 Wiederholungen bei 95 Prozent nur noch eine Wiederholung vorgeschrieben. Es sollten jedoch in jedem Fall 5 bis 8 Sätze durchgeführt werden. Aufgrund der hohen Anforderung an die korrekte technische Ausführung der Kraftübung ist das IK-Training nicht für Anfänger geeignet. Es empfiehlt sich ein solches Training in Fitnessbekleidung und engem Fitness Shirt durchzuführen.

Unser Alltag ist heutzutage geprägt von viel Sitzen. Der Weg zur Arbeit, die Arbeit an sich, die Mittagspause, etc. sind bei vielen Menschen durch einzig und allein sitzende Tätigkeit geprägt. Somit verbringt so mancher fast 80 000 Sitzstunden in seinem Berufsleben. Der Swopper soll hier einen Beitrag zu einem aktiveren Berufsalltag leisten, denn er soll, ohne dass Sportbekleidung und kurze Sporthose nötig sind, die Bewegung fordern und fordern. Durch das Sitzen auf diesem Stuhl sollen senso-motorische Reize ausgelöst werden und dadurch als leichtes Training für die Rücken- und Bauchmuskulatur wirken. Angebliche ergonomische Studien belegen einen Vorteil dieses 3D-Stuhls gegenüber anderen Bürostühlen. Als weiteren Vorteil bringen die „Swopper“-Erfinder neben den Auswirkungen auf den gesamten Halte- und Bewegungsapparat -  die Sauerstoffsättigung im Blut soll erhöht sein und somit die Konzentration am Arbeitsplatz erhöhen.

Dass Nordic Walking im Vergleich zum normalen Walking Vorteile in Bezug auf die Herz-Kreislauf-Belastung im Vorteil ist, belegen zahlreiche Studien. Durch den Einsatz von mehr Muskeln durch den vermehrten Einsatz der Oberkörpermuskulatur kommt es unter anderem zu einem erhöhten Energieverbrauch.

Die Aussage, dass Nordic Walking mit einer  verringerten Gelenkbelastung einhergeht und somit der Einsatz vor allem im Gesundheitssport z.B. bei Übergewichtigen oder Patienten mit Gelenkverletzungen sinnvoll ist, wurde hingegen nicht hinreichend belegt. Im Gegensatz – eine Studie, die in Zusammenarbeit des Adidas Innovation Teams (die Forschungsabteilung des auf Sport Bekleidung und Sportschuhe spezialisierten Unternehmens), der Universitäten Darmstadt und Magdeburg und der Orthopädischen Kinderklinik Aschau i. Chiemgau veröffentlich wurde, weist auf orthopädische Nachteile beim Nordic Walking hin. In der Studie wurde mittels des Verfahrens der „inversen Dynamik“ die mechanischen Belastungen auf die Gelenke der unteren Extremitäten beim Nordic Walking, beim normalen Walking sowie beim Joggen ermittelt. Sowohl beim Nordic Walking als auch beim Walking ist die mechanische Belastung geringer als beim Joggen. Allerdings führt der Stockeinsatz beim Nordic Walking nicht zu einer geringeren Belastung im Gegensatz zum Walking. Im Gegenteil, die Belastung auf das Kniegelenk ist in der Landephase sogar höher! Dies führen die Wissenschaftler auf die so genannte Diagonal-Technik zurück.

Diese Ergebnisse sollten Anlass genug sein, die biomechanische Belastung beim Nordic Walking genauer zu untersuchen und bei Patienten, die unter Übergewicht oder Kniebeschwerden leiden, vorsichtiger mit der Empfehlung zu Nordic Walking sein. Sie könnten ja, dem Trend entgegen, auch einfach mal auf die Stöcke verzichten!

Das Entstehen einer negativen Emotion wird hier anhand des Beispiels „Stress“ verdeutlicht. Demnach haben Lazurus und Launier seit Beginn der 80er Jahre den Stressbegriff wie folgt definiert, als „Transaktion zwischen Umwelt und Person“ (Alfermann & Stoll, 2007, S. 66).

Folglich entsteht psychologischer Stress indem ein Individuum eine Personen-Umwelt-Beziehung als herausfordernd, bedrohlich oder schädigend einstuft. Somit ist die kognitive Bewertung als zentraler Faktor bei der Entstehung negativer Emotionen anzusehen (Alfermann & Stoll, 2007). Im Rahmen der Person-Umwelt-Beziehung kann auch die Sportbekleidung einen Teil zur Einstufung dieser beitragen, d.h. entsprechendes Equipment (z.B. Sportschuhe) kann die Transaktion zwischen Person und Umwelt beeinflussen.

Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßiges Sporttreiben helfen der Gesundheit. Auf Nahrungsergänzungsmittel muss ein Sportler normalerweise nicht zurückgreifen, so dass solche Pillen in der Sporttasche bei der Sportbekleidung nicht vonnöten sind.

Es gibt drei wichtige Maßnahmen, die man auf jeden Fall berücksichtigen muss. Die Ernährung ist der erste Teil. Hier muss darauf geachtet werden, sich gezielt und gesund zu ernähren. Bedeutet vor allem, dass fettreiche Nahrung, Süßigkeiten und Limonade reduziert werden müssen. Zudem sollten feste Essenszeiten aufgestellt und möglichst wenige Zwischenmahlzeiten zu sich genommen werden. Weniger Kalorien bedeutet nicht gleich weniger Geschmack. Es gibt zahlreiche Gerichte, die sowohl gut schmecken als auch gesund sind. Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg.

Ein weiterer Faktor ist die Psychologie. Man muss sich bewusst werden, welche Ziele man verfolgt und wie diese erreicht werden sollen. Wird einem erst einmal klar, welche Unmengen man täglich zu sich nimmt, kann dies schon ein erster Schritt in die richtige Richtung sein.

Ohne Bewegung kann man natürlich nicht abnehmen, weshalb der Sport als dritter Punkt eine wichtige Rolle spielt. Das Übersteifen der Sportbekleidung kostet viele Übergewichtige Überwindung, ist aber elementar. Durch regelmäßige sportliche Betätigung steigt der Energieverbrauch und das Fett kommt ins schwitzen. Also Sporttasche packen und ab ins Fitnessstudio, sonst ist der steinige Weg zur Traumfigur von unüberwindbaren Felsbrocken übersät.

Studien haben ergeben, dass etwa fünf Prozent aller Deutschen von der so genannten Winterdepression betroffen sind. Die verminderte Lichteinstrahlung gilt als Hauptursache für die saisonale Verstimmung.

Wer dem in den düsteren Monaten auftretenden Stimmungstief entgehen will, muss jedoch nicht sofort zu Medikamenten greifen. Durch tägliche Bewegung an der frischen Luft kann der Mensch seinen Bedarf an Tageslicht stillen und damit der Winterdepression vorbeugen. Betroffene sollten also Fernbedienung und Chips öfter mal gegen Sportbekleidung und Sportschuhe tauschen, und sich unter freiem Himmel positive Gedanken „ersporteln“.